正月太り
これを聞いて「や、やめてっ！」と思った方も多いのではないでしょうか。
痩せたいけど寒いから運動できない。痩せたいけどついついお酒が好きだから飲んでしまう。痩せたいけど食べ物が美味しくて食べすぎてしまう。私も例に漏れずぶくぶくと太ってしまいました。
そして2月、意を決してダイエットを始めることとしました。途中経過となりますが、2週間で2.5kg痩せています。
私のスペック
身長は166.2cm、体重は62.0kg、体脂肪は我が家のアナログ体重計では測れません。。。また、血液検査で脂肪肝気味であることが判明しています。
失敗続きのダイエット
私のダイエットは失敗続きでした。炭水化物抜きダイエット、朝バナナダイエット、炭酸水ダイエット、19時以降食事抜きダイエット、プロテインダイエット、そしてジム。最初は頑張れるのですが2週間経つとモチベーションが一気に落ちてしまい良い結果は出ませんでした。
目標を決めること
今まではとりあえず痩せたいからと始めていたのですが、今回はまずは1ヶ月で何kg痩せたいか目標を決めることにしました。私は【2kg】に決めました。次に2kg痩せるための1日の摂取カロリー目安をこちらで算出しました。そしてコンビニの商品や自炊するときの材料のカロリーを調べ、目安のカロリー以下となるようにしました。
無理しないこと
今までの失敗から学んだことは「無理をしないこと」です。とりあえず全力で始めてしまうので途中で燃え尽きてしまうのです。1日3食、炭水化物をできるだけ抑えつつ目安のカロリーから大幅に下げることなく食べました。
例）ある日の1日の食事、【朝】バターロール1個とコーンスープ、【昼】パリパリ麺のサラダ、【夜】野菜と鶏肉のせいろ蒸し
iPhone、Apple Watchで自分を管理
Apple Watchを身に付けていると歩数や、消費カロリーを自動で記録してくれます。また、摂取カロリーも自分で入力することで管理できます。そして1番良かったのは目標を設定することで、「まだ時間はあるので運動しましょう」とか「先週と比べて運動できていません」とか「先週よりも運動できています」などの表示でモチベーションを上げてくれる機能があったことです。
チートデイ
そして「チートデイ」というその日1日は何を食べても良い日を週に1度決めることで「あと2日頑張れば何でも食べられるしお酒も飲める！」と苦しい時を乗り越えることができました。
まだ続けられそう
自分でも意外なくらいあっさりと2週間で2.5kg痩せることができました。今までで1番簡単に痩せることができたのでまだまだ続けられそうです。壁にぶち当たる時も来るかと思いますがこの調子で続けていきたいと思います。また途中経過もブログに残していきます。何事も無理しない程度に頑張ることが大事だと思った今日でした。
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