1ヶ月で-3.5kgのダイエットに成功！成功に隠された簡単な秘訣とは！？

2月1日から始めたホッピーのダイエット生活もあと少しで1ヶ月を迎えるので現状をご紹介、また個人的な記録も兼ねて投稿したいと思います。
結果的には現時点で-3.5kgのダイエットに成功しています。62.0kg →58.5kgになりました。具体的なダイエット方法は前回のブログでもご紹介している

を実践しました。なので、具体的に「これを食べたらいい」とか、「この運動をしなきゃいけない」という縛りは設定していません。多分続かなくなるので。具体的にどんな感じでこの1ヶ月を生活したかをご紹介します。

目標を決めたことで意識が高くなった

今までの私は、「とにかく痩せよう！」ということで特に目標設定を行わずに「最短でどれだけ痩せられるのか」という姿勢でがむしゃらにダイエットを行っていました。その頃の自分に言ってやりたいです「何してんの？」と。目標を決めたことで毎日コツコツ行うという意識につながり、過度な食事制限や運動をしなくなりました。また、1日の消費カロリー、摂取目安カロリーを知ることができたのも大きかったです。私の場合、1ヶ月で2kg痩せる為の1日の摂取目安カロリーは

でした。この数字を知ることで「小腹が空いてきたな、100kcalくらい摂取しよう」とか、「昼はあまりお腹が減らないから200kcalにして夜に700kcal食べよう」というようにカロリー管理ができるようになりました。これが、ダイエット成功の要因かなと感じています。

食材のエネルギーに関して考えるようになった

カロリー管理をするという意識が身につき、あらゆる食材のカロリーについて考えるようになりました。例えば、「豆腐はダイエットにいいっていうけどカロリー的にどうなんだろう？」と考え、ネットで検索。「絹ごしが一丁で約186kcal、木綿が一丁で約240kcal、同じ豆腐でも木綿の方が圧縮されているから高カロリーなのか。」とか「小腹が空いたからスニッカーズ食べようかなぁ〜、えっ！？248kcalもあるの！？チョコレート効果72%を2枚56kcalにしよう」とかカロリーを調べたり、パッケージの裏を見るようになりました。「めんどくせ」と思われると思いますが、意外と自然と行う行為に変わっていき面倒では無いんです。そして、摂取したカロリーをiPhoneに記録。ちなみに参考までに直近1週間の摂取カロリー履歴はこんな感じ。日曜日の記録がないのはチートデーに設定しているからです。こんな感じで自然と食べすぎない食生活が身につきました。

週の後半が辛い、でもチートデーが救ってくれた

意外と無理なく続けていられるこのダイエットですが、辛くなる時もあります。それは週の後半です。月曜から仕事が始まり、寝ても回復しきれない疲れが少しずつ溜まっていくと、私の場合食欲が爆発します。木曜あたりから食欲やお酒飲みたい欲が増大するのですが、この時チートデーが役立つのです。チートデーとはその日1日はどんなに食べても飲んでも良いよっていう日です。これを設定しておくと「あと2日で。。。」、「明日になれば！」と頑張れます。そして念願のチートデー！この日が来るまであれも、これもとチートデーで食べたい料理を色々と考えておくのですが、実際食べるとすぐお腹いっぱいになるんです。お酒も普段禁酒しているのでめちゃくちゃ飲んでやろうと思うのですが、500ml缶1本で酔ってストップしてしまうのです。この時思いました、「このダイエットすげぇな」と。「胃が縮んでやがるな」と。

無理なく続けられるダイエット方法を選ぶこと

今回私はこの「目標ちゃんと決めてカロリー管理ダイエット」がたまたまハマったわけですが、世の中には様々なダイエットがあります。本当に効果があるダイエットも多いと思いますのでその中から自分に合う、無理のないダイエット方法を選択することが成功の鍵なのではないかと思いました。ただし、いきなり自分に合うダイエット方法に巡り合うとは限らないのでまずは気になったものを実践していくことが大事だと思います。

3月以降のダイエット計画

1ヶ月やってみて3月も継続可能だと分かったので、-3kgを目標としダイエットを行いたいと思っています。そしてこの目標が達成できたら次は筋トレも頑張っていきたいなとも思っています。始めたもので結果が出るとモチベーションが上がり、他のことにも頑張れる気がします。みなさんもダイエットに限らずいろいろなことに挑戦してみると新しい発見があるかもしれませんよ。